孕期安全运动
孕妇明智地选择运动是很重要的，因为此时孕妇身怀六甲，无法再像过去那样，想做什么运动就做什么。1.爬楼梯有的准妈妈会选择爬楼梯的方式来锻练自己，这种办法有利于自然分娩。只要身体不觉得疲倦，这样的运动是很不错的。2.游泳喜欢游泳的准妈妈也可以保持这个习惯，不过要注意选择卫生的泳池；在拥挤的时候不要下池游泳；游泳完毕后一定要注意保暖不要感冒了；游泳时间比平时要少一些。3.跑、跳、瑜伽需要跑、跳和四肢充分伸展的运动对于不是职业运动员的准妈妈来说有一定的危险，最好不要参与，尤其是在孕期的前三个月和最后三个月。如果你有练习瑜伽或有氧操的习惯，最好向你的教练咨询一下，在练习中如果发现不适要立即停止并联络妇产科医生。4.每天散步30分钟这是一项值得推荐的运动。最好选择清晨或黄昏去花园、绿地或其他空气清新、环境幽静的地方走一走，条件许可的话最好能有人陪伴。如果到了围产期，一定要有人陪伴或随身带好通讯工具，遇上突发情况可以在第一时间得到帮助。5.快步行走快步行走与慢跑相比，不易损伤关节，也不易影响子宫内的胎儿。对于平常没有运动习惯的孕妇来说，每天只要能够快步走上30分钟，这样的运动量就已经很理想了。6.孕期选择的运动完全可以按照自己平时的爱好来进行，不过，运动量要相对小一些。7.怀孕早期3个月内，少运动，以免影响坐胎。怀孕中期4～7个月，胎盘已经形成，可加大运动量。8个月以后，以稍慢的散步为主，速度上以3公里／小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度，最好别超过15分钟。8.运动时，注意如下几点：(1)穿宽松的衣裤、宽松的平底鞋。(2)避免在水泥或柏油等硬质的地上从事运动，以减少运动伤害。(3)运动前后各喝上两杯250毫升的果汁或矿泉水，补充一些点心，避免自己或胎儿血糖过低。(4)怀孕前三个月，体温不要超过39℃。(5)运动前，先做个5分钟暖身运动与缓和运动。孕妇运动量是要合适，孕妇自己身体承受不了运动的负荷，胎儿一定也会觉得不舒服。一般来说，可以根据心率来判断运动量是否过量。母亲在运动时的心率，最好不要超过每分钟140次。 可以利用以下方法，来判断运动量是否已经有过量：1.脉搏测量可以用手腕上或下颚接近颈部位置的脉搏，来检测脉搏速度是否已经太快(只要轻按在脉搏上10秒，然后将所计算的脉搏跳动次数乘以6，就得到每分钟的心跳数)。运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃。2.说话试验运动时，如果说起话来，已经有上气不接下气的感觉，就应该将目前的运动减缓下来，直到可以保持正常的说话速度为止。3.运动试验运动时，如果有头晕目眩、虚弱、头痛、呼吸短促、心悸、子宫收缩、阴道出血或漏液，或者身体任何部位感到疼痛，就应该立即停止。L文章发布在 我爱学习网 我爱学习网 我爱学习网 52xx.cn
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