产前运动操——呼吸运动
做好呼吸运动训练，是为了提前了解、掌握和配合产程要素，进行顺利分娩的训练的必须内容，也能起到孕晚期自我锻炼和保健康的作用，做得越早、练得越熟，于分娩时的效果越好。 1.腹式呼吸运动目的：在临产阵痛期，可以松弛腹部肌肉，减轻痛苦。动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻子深呼吸，使腹部突起，肺部不动，吸气时越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐渐平低，每天早晚各做10～15次。 2.闭气运动目的：配合临产时子宫口开全后用力，这项运动可以加强腹压，有助于胎力较快娩出。动作：平躺后，深吸两大口气，立即闭嘴，努力把横膈膜向下压如憋排大便状，但要注意，练习时只可感受用并掌握力方法，不要真用力，每日早晚各做5～6次。 3.胸式浅呼吸运动目的：临产时胎头娩出，做这项运动能避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或导致自身会阴部严重裂伤。动作：平躺下把又腿伸直，张口做浅速呼吸，每秒钟呼气1次，每呼气10次必须休息一下，再继续做，早晚各做3～4次。 妊娠后期做运动时，要注意下面事项：运动前做热身，运动后做放松练习；运动前后都要适当喝水，防止脱水。做所有的运动都要舒缓而有节奏；运动时要连续呼吸，不要屏气；要避免猛力转身和用力过猛；避免坐姿抬双腿运动，因为会增加腹背肌的张力。如果出现疼痛、恶心、眩晕症状，则是身体发出了停止或减轻运动强度的信号。另外，尽可能和朋友或家人一起做运动，以保障安全。J文章发布在 我爱学习网 我爱学习网 我爱学习网 52xx.cn
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