夜跑注意事项
夜跑，顾名思义就是在夜间跑步。以下是我爱学习网小编为您整理的夜跑注意事项，供您参考，更多详细内容请点击我爱学习网(https://www.52xx.cn)查看。
夜跑注意事项
很多人热爱运动，又苦于早上起不来晨跑，白天没有时间锻炼，通常就会选择夜跑这种锻炼方式。夜跑之后回家洗个澡，结束疲惫的一天，睡个好觉。因此，越来越多的人加入了夜跑这项运动，成了城市中一道亮丽的风景线。
夜跑标配：清新的空气，较为开阔的场地，一双弹力及缓冲力较好的跑步鞋，宽松舒适的衣裤。
夜跑的好处
1、夜跑是一项全身运动，可以保持体形，通过运动拥有完美身材。
2、经常夜跑可以增强人体的新陈代谢，防止骨质疏松，保持身体健康，抵抗力比一般人强一些，减小得病的几率。
3、跑步的时候需要大口呼吸，经常在空气好的地方夜跑，可以提高人体的心肺功能。
4、在早上晨跑时，往往还处于一个不太清醒的状态，或懒得起床。而经过一天的工作、学习，人体已经适应了节奏，因此在夜晚跑步更容易适应，效率更高一些。既可以锻炼身体，还能瘦身。
5、只需要一双合适的运动鞋，不受场地限制，你随时都可以跑起来。夜跑是一种适合大众，
6、在一天的工作后，夜跑可以释放压力，调节心情，减压效果非常好。
夜跑应该怎么做
1、夜跑前进行充分的准备活动、拉伸运动，避免受伤，也可以更快的进入状态。
2、在饭后一个半小时进行夜跑是最佳时间。此时体内的食物大部分都已经消化，能达到瘦身的目的，保持身材。
3、循序渐进。跑步应该是慢-快-慢，先慢走，进入状态后开始提速，最后慢慢降速，快走一段结束运动。量力而行，不要突然加大运动量。
4、根据自己的状态，调整自己的步伐和呼吸节奏，时间最好控制在45-60分钟这样。对脂肪的燃烧较为充分，且不会使人感到疲惫。
5、夜跑结束后应及时补充水分。如果能量消耗太大再适当补充一些糖分，但不要吃太多，那样反而适得其反。
一定要注意的事
1、夜跑时间不要过晚，不要超过晚上10点。这个时间后不适合进行剧烈运动。
2、不要为了减肥而空腹跑步，以免出现低血糖或因体力不支而晕倒。
3、穿反光或荧光材质的衣服，车灯光照射后增强可辨，令跑者跑步安全性提升。
4、女生尽量不要自己一个人夜跑。如果独自夜跑，尽可能选择有人流、车流量少的路，或者是熟悉的夜跑线路。每隔一段时间，要更换路线，不给坏人熟悉你的路线的机会。
5、经常在水泥地上跑步对膝盖伤害比较大，因此夜跑应选择草地、塑胶跑道等有弹性的地面。
6、夜跑时尽量不要戴耳机。大多数人都喜欢在跑步的时候一边听歌一边跑，但这样是非常不安全的，很容易发生事故。
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