如何对抗孕期忧郁
在黑暗、寒冷的月份，简单几步避免产前忧郁症的发生。接下来我爱学习网的小编整理了一些对抗孕期忧郁外国人的方法，家长们可以参考一下。
JaniceSmith，居住在加拿大安大略省米尔顿小镇上，这是二月的一天，5度左右，在日常工作结束前，黑暗来临，这触发了她每年发作一次的季节性情绪失调症，又名季节性情绪失调或者冬季忧郁症。“冬天，早晨我几乎很少起床，并且还通常疏远朋友，”她说。
Smith的第三次意外怀孕，在冬季的时候到来，本来应该是个大麻烦。相反，她勇敢面对这个冬天。她设定了一个目标，在怀孕期间散步或者跑步大约310英里。她决定参加体育健身社区来激励自己，使用Nike+ GPS 应用软件来记录她的行程，“社区活动和我得到的支持让我觉得要比过去的几年更快乐和更加的精力充沛，” Smith说，她午饭后户外散步和跑步一个小时，沐浴在阳光中，收获明媚的心情，而且超出既定目标31英里。
孕期中主动积极使她以后同样受益。“当我的孩子6个月大的时候，我比怀孕的时候轻了10磅多，并且完成了半程的马拉松比赛，” Smith说。
无论你是否患有季节性情绪失调或者仅仅易于在冬季感到情绪低落，工作是让保持你情绪高涨的必须条件。产前抑郁症影响了15%到23%的准妈妈，任何时间均可发作，并且与早产、新生儿低体重和产后抑郁有关系。“孕期的正常症状比如情绪波动或者疲劳，与抑郁症相似，因此很容易将二者混淆，” Shoshana Bennett(注：哲学博士，临床心理学家，《忧郁的背后：产前产后抑郁症&焦虑的认识与治疗》(Moodswings出版)的合著者)说。“忧郁症发作起来感觉是一件很舒服的事情，就像“我只是想一个人呆着，并且和杂志、毯子蜷缩在一起，”这听起来像培育它。但是如果你发现自己不接朋友电话并且总是寻求舒服的状态，尤其在食物方面，这就是一个警告信号。”
暴露在光线下 血清素，一种与情绪、精力和情绪饱满关联的大脑化学物质，在冬季由于黑夜的变长，浓度下降，Norman Rosenthal说(注：医学博士，华盛顿乔治城大学心理学主治医师，按摩治疗学博士，《冬季忧郁症》(The Guilford 出版社)的作者)。暴露在自然光或者人造灯光下，可以刺激血清素水平恢复。Rosenthal建议使用黎明模拟器，一种模仿逐渐日出的灯，发出光线通过闭合的眼帘射进你的眼睛。他还建议静坐-或者，更好的是锻炼-每天在灯箱前持续15-30分钟。“灯光和锻炼都会降低食欲，特别是对于甜食和淀粉类食品，” Rosenthal说。
让自然提升你的活力“留意叶子从一周到下一周的变化，这会帮助你在时光流逝和你的宝宝成长之间建立正向积极的并健康的连接。” Rosenthal解释说。
避免孤独“当时感到被支持时，你的血清素水平增加，”Bennett说。“甚至虚拟的拥抱也能帮助你。”对于产前锻炼女士或者准妈妈来说，如果你不能与朋友见面，用FaceTime 或者 Skype视频工具或者加入网上支援团。
摄入DHA 这种Omega-3脂肪酸可以降低患抑郁的风险。好的食物来源包括鱼油胶囊或者每周进食12盎司的低汞多脂鱼，比如野生的鲑鱼、鳀鱼、扇贝、对虾和鳟鱼。
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