老年人睡不着怎么办
随着年龄增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间也会渐渐缩短，睡眠质量也会越来越差。那么老人睡不着怎么办呢，一起来看看吧!
老年人睡不着怎么办
失眠可分为三类
失眠症一般可分为三类：第一类，是“一过性失眠”，指老人只是偶尔几个晚上失眠。第二类，是短期失眠，指老人一天至数天持续失眠，常由各种心理创伤、工作环境刺激、疼痛等引起。第三类，是连续一个月每周失眠3个晚上以上，这常与身体或心理疾病有关。
影响老年人正常睡眠的原因主要有以下几点：第一，心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有统计表明大约90%的抑郁症患者均有失眠，70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如，老年人对健康过度担心，害怕自己患病，从而造成抑郁、焦虑。丧偶或家庭不和、子女不孝顺、经济压力过大等问题，也会成为老人的心理负担。这些心理问题，都是老人失眠的原因。
第二，对睡眠的错误认识导致失眠。有些老年人对睡眠时间要求过高，误认为睡眠时间短于8小时就是失眠。有些老年人往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计太短，常常是“越怕失眠越失眠”。这些不良暗示是导致失眠的重要原因。
第三，环境因素引起的失眠。老年人退休后生活不规律、睡眠环境的突然改变、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热或过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。
第四，疾病与药物因素引起的失眠。老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸及脑部病变都能影响睡眠。如果老人服用中枢兴奋药物，或长期服用镇静安眠药后突然停药，也会出现失眠。
老人失眠除了要在生活上及心理上进行调整以外，还应在医生的帮助下找出引起失眠症状的原因，以便针对病因给予相应的治疗。老人的生活及心理调整可从以下几个方面着手：
第一，就寝和起床时间要有规律;
年人需要有较为严格的作息时间表，一是晚上尽量早睡，将就寝时间定在10：00—11：00。二是白天尽量要少睡，只在午饭后安排近1个小时的午休，其余时间尽量多活动或干些家务。
第二，减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不要在床上阅读或看电视;
第三，卧室不要放闹钟;
第四，分散注意力，不要老是想着自己可能又睡不着了;
第五，睡前应避免喝咖啡、抽烟及饮酒;
第六，合理地安排工作时间;
第七，要积极培养业余爱好，丰富晚年生活;
老年人可根据自身状况选择适宜的运动项目，以增强体质和改善睡眠。研究表明，适合老年人的运动项目为有氧运动，如步行、快走、游泳、太极拳、广场舞等。
第八，寝室环境舒适，温度适当，通风良好;
老年人的卧室要符合以下几点才好：
1、应朝向阳面，白天打开窗户，让阳光照射进来，以使房间内空气流通、新鲜。
2、尽量简洁，不要摆过多东西。
3、安装光线柔和的灯具，防止光线过强和彩灯闪烁而干扰正常睡眠。
4、注意调节卧室的温湿度，卧室过于干燥时可放一盆干净水，以增加室内湿度，使其保持在50%～60%。
第九，早晨适当接受日光照射;
尽量保持平和心态，做到随遇而安、淡泊自然，这样才能睡得更踏实。
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