在家练自由泳打腿方法
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在家练自由泳打腿方法
很多泳友说，自己看着视频学自由泳，拼了老命了，身体漂着，就是不往前走，很多视频有介绍大腿发力、脚腕放松啊之类的，觉得自己都能理解，但是就是游不走?不知道你是不是也有这样的困惑呢?
游泳技巧主要分为手臂技巧，腿部技巧和换气技巧，其中自由泳打腿技巧是自由泳最基本的技术，学会打腿技巧能使自己的游泳技术大幅提高。本文将为大家介绍自由泳打腿技巧，及游泳注意事项，一起来学学吧!
任何事物都是有规律的，游泳也是如此，包括自由泳的学习和训练方向，通过了解我们可以知道现代游泳技术研究方向就是增加动力和减小阻力这两点。水的阻力与速度的平方成正比的。即是说速度增加2倍时阻力就要增大4倍。速度增加3倍时，阻力就要增大9倍，依此类推。
明白了动力和阻力的关系后，应该明白了：想游快又轻松的话，那就提升核心力量吧!但聪明的人就发现了，人的力量提升是有限的，还是减小阻力来得实在，才是重点!
打腿的主要作用目的也一样，保持身体在水中的位置和流线型，以减小阻力，这才是最重要的。其次才是提供动力。
腿和脚必须在同一条直线上踢水，身体的转动必须在一条直线上。要始终在上身产生的涡流界限内。踢水的深度和宽度是有限制的。
上面介绍的就是对踢水技术的要求，看似简单，做起来并不是那么容易，从髋部开始带动膝和踝关节进行流线型持续的踢水，要保持自己的呈现极好的流线型，腰髋整体的发力踢水带动身体有节奏的转动。
腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减小阻力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的!
为什么要游好自由泳一定要练好打腿?因为练自由泳一些基本功的训练前提就是要有较好的打腿基本功，如练习自由泳最重要的基本功的训练身体位置、平衡、流线型都需要较好的打腿基本功来配合。打腿技术的好坏决定身体流线型的好坏，流线型的好坏决定平衡的好坏，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量!
先绷直.小腿到大腿，.整条腿蹦直，然后躺在枕头上
先是俯面打腿，要控制好频率和幅度，100次一组，打上5组。
然后仰面继续如此，当你达到一定耐久度后使自己的腿放松如鞭子一样柔中带劲，如太空漫步。
每天至少练半个小时以上，.成效斐然。
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