为爱好健身的小伙伴们在网上找了6张组图，完美成现如何去练习你的腹肌，大家可以按以下的计划实施。以下是我爱学习网小编为您整理的【详解】怎么有效练出腹肌，供您参考，更多资讯请点击(https://www.52xx.cn)查看。
一共18个动作，全部利用身体自重完成动作，可以选择部分动作在家中/健身房来练习，如果你需要，可以作为参考。
每个动作做1 - 2组/2 - 3组，可以选择出部分动作组成腹肌练习计划来完成，每组次数范围20 - 15次/15 - 12次，可以根据自己的情况来选择。
上腹肌
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整块腹肌上半部
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中间腹肌
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腹肌下侧部
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腹肌上侧部
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下腹肌
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