高考心理辅导：上坡路难行 不轻言放弃
高考复习到一定阶段后，考生就会进入瓶颈期！小编为大家提供高考心理辅导：上坡路难行 不轻言放弃，希望大家能调整心态，继续努力！
高考心理辅导：上坡路难行 不轻言放弃
北京市第二中学分校心理教师 魏兴
高三第一学期已落幕。考生在经历了近5个月的奋考后，或多或少都会取得一些进步，但也会遇到各方面的困难。而面对挫折不轻言放弃，是每名高三生必备的心态和做法。为此，我给即将步入后半程备考的高三生提供一些建议。
树立信心 稳步提升
高三这一年充斥着大大小小的考试，成绩波动在所难免。只要考生能正确对待，就可保持不断进步的趋势。有的考生感到成绩不理想，觉得考大学没希望，导致自暴自弃，缺乏信心。针对信心不足的情况，沟通和短期目标至关重要。
心理学研究表明，从树立自信心角度看，单靠努力激发斗志，这个过程太慢，而采用把压力与困惑向他人倾诉并合理宣泄的方法要快得多。考生可采用沟通的方式解决缺乏自信的问题。沟通对象可以是好朋友、父母、老师等自己信服的人。
考生要设立短期目标。大而空的目标会使人感到心理疲惫，而具体可见的目标则可降低心理疲劳程度。当考生不断实现短期目标时，自信心会自然而然产生。高考目标固然重要，但它离现阶段较远。考生不要把所有的赌注都压在这个目标上，不妨考虑分解目标，把短期目标放在近期要做的练习和每天的作业上，这样可根据目标实现的结果及时调整。
直面焦虑 科学应对
有的考生平常小考考得不错，一到大考就心慌意乱，会做的题也未做好。心理学研究表明，适度焦虑是有好处的，但过重的压力会造成考生过度紧张、焦虑，如缺乏体育锻炼、睡眠不足等生理因素，或老师和父母施加的压力、同学间的竞争、高期望值但信心不足等心理因素。对于这类考生，可参考以下比较简单的调整方法：
(1)呼吸法：用鼻慢慢深吸一口气，憋气几十秒，再用口慢慢呼出。它可调节注意力和大脑的兴奋。
(2)握拳法：双手平放在课桌上，掌心向上，握拳，越握越紧，使手臂肌肉紧张坚硬，坚持至无力，再慢慢放松握紧的拳头。它可调节肌体平衡，促使注意力集中。
(3)积极暗示法：考试前，坚定地告诉自己“我一定能行”“我有信心考出水平”“今天的精神真好，我一定可以考好”等这样的语言暗示能起到不错的效果。在日常生活中，如果能经常微笑面对他人，或走路时昂首挺胸，步伐坚定有力，适当加快一点速度，也是有效的积极心理暗示的方法。
调整情绪 坚持不懈
情绪困扰也是高三生出现的较多问题之一，表现为情绪波动大，常因一两次成绩不好就懊悔不已，连带下一次考试失利。例如，有的考生总“吓唬”自己，万一考不上怎么办等;有的考生却一点紧迫感都没有，每天很懒散，不想学习，做什么事情都没有热情。
我给考生介绍一道数学推理题，叫“荷花塘之谜”：如果池塘里的荷花每天面积扩大1倍，30天后会占满荷塘。那么第28天的时候荷塘里会有多大面积的荷花?考生一定能很快推算出来：荷塘里会有四分之一面积的荷花。题目很简单，但蕴涵的道理不简单。每一朵荷花在第29天来临时，费尽心力，只完成目标的四分之一，若此时放弃，之前所有的努力都将付之东流。不难想象，没有努力坚持、持之以恒、锲而不舍的精神和信念，就不可能拥抱荷香满塘的辉煌。在生活中，第29天效应也许是最艰苦的，但也是离胜利最近的，只要坚持不懈，成功就会属于永不放弃的你。面对高考，也许考生不缺少好的学习方法，也许考生已掌握各种能力，但只有在攀登高峰的过程中坚持不懈，才能看到属于自己的最美风景。
作为高考生，强大的心理力量和科学的应对方法是取得成功的必备法宝。
高考心理辅导：让宠物暂时离家 不如把焦虑放下
北京中医药大学学工部心理教师 常凡
案例一：
小凡是高三生，近期遇到了一个难题：高三第一学期已经结束，本学期即将进入备考冲刺期。为了让小凡集中精力备考，父母费尽心思为他排除一切干扰，连从小陪小凡长大的宠物狗都要暂时寄养。为此，小凡和父母几番理论，甚至争吵不休。小凡十分苦恼，一直闷闷不乐，情绪低落，影响了学习效率。
分析：
随着物质生活的日渐充裕，越来越多家庭选择养宠物。人类给了宠物一个温暖的家，宠物也会用陪伴和衷心报答人的养育之恩。宠物或陪伴孩子成长，或看家护院，或救人于危难之中。人从宠物身上收获快乐、陪伴，学会分享、担当，变得有责任感、有爱心;宠物给予人更多的是精神层面的支持。养宠物能丰富、充实生活，提高幸福感。宠物能在人孤独时给予陪伴和支持，缓解孤独寂寞感，增加安全感;宠物可以作为人的倾听者，向宠物倾诉内心想法，不仅能帮助人宣泄不良情绪，也能在一定程度上提高沟通能力。宠物的活泼可爱能带给人微笑和欢乐，与宠物互动、抚摸宠物可帮人减轻压力，缓解焦虑，转移注意力，走出情绪低谷……总之，只要合理养宠物，不仅有助于人的身心健康，也有利于培养良好品质。
对于高三生而言，一直陪伴自己的宠物像家人一般存在。临时寄养宠物可能会形成一定的心理再适应期，影响孩子备考心态，造成情绪波动。高考冲刺在即，父母想为孩子提供一个无干扰的备考环境无可厚非，但如果处处小心翼翼，容易造成更加紧张的氛围，形成无形的压力，造成孩子的心理困扰。因此，只要宠物没有干扰正常家庭秩序，造成孩子严重分心，父母大可不必多此一举，保持家庭正常气氛，营造自然、轻松的氛围即可。
支招：
高考即将进入冲刺期。此时，有的孩子和父母容易产生心理波动，被焦虑、紧张情绪困扰，做出增加紧张气氛的行为。希望清除孩子备考时期的“不良因素”影响，让宠物暂时离家，虽然体现了父母对孩子高考的重视，但也是父母过度焦虑的表现。
第一，树立正确的高考价值观。父母看待考试成败的态度和观念会对孩子造成影响。父母要从自身做起，摆正心态，客观看待高考，不把高考看得过重，才能从家庭方面减少对孩子备考心态的影响。
第二，学会情绪管理，不把焦虑情绪传染给孩子。根据心理学中情绪感染理论，人的负面情绪可通过个体语言或肢体动作的互动与交流传染、影响他人。孩子会从父母的异常行为中感受到焦虑情绪，并受到影响。所以，父母在备考期间要学会管理自己的负性情绪，避免传染给孩子。
第三，放平心态，不要给孩子施加过大的心理压力。心理学研究表明，压力与效率、动机与效果的关系均呈倒U型曲线，即有中等程度的学习动机、在中等程度的学习压力下，学习效率最高、学习效果最好。孩子面对高考时有一定的心理压力，但不是所有孩子都会表现出来。即使再担心、着急，父母也要避免刻意或不经意人为施压，“还有几个月了，一定要抓紧时间啊!”“这个时候能多看点儿，就能多长几分。”这类话可能会导致孩子心理压力过大。过大的心理压力不利于孩子学习效率提高，也会影响考试发挥。
第四，多鼓励、多理解、少责备，不要总和别人家的孩子比较。每个孩子都有闪光点。高考并不是定义孩子成功与否的唯一标准。学习未必人人都擅长，要让孩子走适合自己的路。如果孩子成绩不理想，责备毫无益处，反而会挫败孩子的自信心，让孩子感到失望和自责，造成过大的心理压力。父母要多鼓励、多理解，抱着解决问题的态度帮助孩子分析问题所在，才能真正对孩子有所帮助。
第五，充分共情，促进有效沟通。很多父母会遇到孩子拒绝沟通的问题，自己心急却无奈，有时候甚至会因此产生亲子冲突。父母要学会多从孩子的角度考虑问题，充分共情，理解孩子的想法，感受孩子的情绪，才能促进与孩子的沟通和交流，获得孩子的信任。
高考像一面镜子，可以照出太多平常意识不到的问题。高考可能只是触发这些问题的导火索。真正的问题根源可能来自于家庭内部的亲子沟通、情绪管理、思维定式、价值观念等，即便没有高考，也会在其他问题上爆发。所以与其让宠物离家，不如父母把焦虑放下。有时真正影响孩子备考的未必是宠物，而是父母的某些情绪、观念和行为。
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