站桩是什么？太极拳与站桩有什么关联
大多太极拳爱好者练拳不站桩，其实站桩是太极拳功夫的重要组成部份，既养生又出功夫。在清代太极拳秘谱中有"对待用功，法守中土----俗名站桩"一节，说练守中土，练中定劲的重要，"所难中土不离位"，"定之方中足有根"。太极"八卦九宫桩"谱中说"桩原为练静力，必须静中寓动。静为太极拳之体，动为太极拳之用"，我从多年练拳、教拳的实践中深深体会到，站桩对太极拳功夫的提高和加深理解，有十分重要的意义，下面简单介绍太极拳的基本桩式。太极拳的桩式很多，可以说式式皆桩，但基本桩式是无极桩和太极桩。
一、无极桩太极拳预备式即为无极桩。杨澄甫在《太极拳体用全书》中写到“立定时，头宜正直，意含顶劲，两眼平视，含胸拔背……守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全”。又说“人皆於此势易而忽略，殊不知练法用法，俱根本於此”。正说明此式的重要，应该单练，细心体会虚领顶劲、沉肩垂肘、松腰松胯、气沉丹田的意境和自我控制、调节的能力。呼吸要自然，先呼后吸，呼气时想松，自颈、肩、背、腰、胯节节下松，直到脚掌。吸时心静，含胸拔背，节节上提。一呼一吸，一下一上，是练习上下之圈，以练松沉为主。
二、太极桩由起势，双手提至胸前抱球，掌高与胸平齐，如抱气球，五指松开，大指指天，沉肩垂肘，空腋窝。此式主要练撑抱劲，三分撑开意，七分搂抱劲。呼为合、为松，好像气球瘪了，自己变小了。吸为开、为掤，好像气球向四周涨大。除练开合撑抱外，再将无极式的升降练习加入，即呼气时下沉，节节贯串往下松，状如沉入海底深处，吸气时含胸拔背，虚顶顶劲想像自己从水底上浮，飘上天空，直上九宵。这样太极桩一个式子可将无极桩包涵在内。站桩要松随，切忌刻意追求，万万不可用力用劲。要有“心如白云常自在，意如流水任东西”的洒脱意境，懵懵憧憧，如梦如幻，让思想飞越太空，这样来养神、养气，久而久之，自然可得内气，产生内劲，自己会感到有一种生生不已，欲罢不能的奇妙感受，这时就领悟了站桩的奥秘，会有气若长虹犹贯日，欲将宇宙抱怀中的豪迈情怀。下面用四句话来概括太极桩练习的要领：桩功全在一抱中，(开合收放，均在撑抱)莫求新奇找舒松。(刻意追求，万万不可)内动得自有象外，(动中求静，静中寓动)功成妙在无意中。(有心练松，无意成刚)无极桩桩功由一系列的桩式组成，如果单练某一桩式的话，每式三十分钟，全练的话，每式十分钟。第一式：无极桩双脚平行开立，等肩宽，腿微曲，双足上有两穴名涌泉，双肩上有两穴名肩井，涌泉与肩井要在一个直线上，井得泉而不干，泉得井而不溢。双目视天际片刻，慢慢回收，慢慢闭上双目，同时意念双耳同时封闭。意稍停，双手从两侧弧形上举，至头顶，指尖相对，手心向下。稍停，双掌从体前下翻落下，指尖相对。落至胯前，放松垂于体侧指尖向下。从双手向下落的过程中，意念头顶上有气如瀑布自顶流下，直落涌泉。然后就什么也不想，要进入一种无我无像的境界。收式是，双手右内左外抚与丹田之上逆时针由小到大转三十六圈，顺时间从大到小转二十四圈。
第二式，中环混元桩之一接上式，双手抱于腰腹前，两指相对，手心向里，指间距一掌左右，臂圆，背圆，裆圆。意念真气从祖窍下落丹田，过会阴，从尾骨走夹脊分为两股，沿手臂直达掌心，掌心与丹田相对，然后三性归一守丹田，即内视丹田，内听丹田，内想丹田，微吸气，意领脐向后吸引，吸到不能再吸，感觉与命门相贴时，呼气放松，吸气时是有意的，呼气时是自然的，是无意的，好象要放松，同时，吸气牵引的时候是用意不用力。重点放在意上。呼过之后，复三性归一守丹田。我个人感觉混元桩对增加内力极有帮助，是不错的功法，应该与无极桩一样努力练习。对了，本功所指丹田一律为脐内1寸5分，非指脐下气海穴内，特此说明。收式是，双手右内左外抚与丹田之上逆时针由小到大转三十六圈，顺时间从大到小转二十四圈谈谈站桩养生桩！身体自然站立，双脚与肩同宽（勿外撇），舌微顶上腭，微微屈膝，尾闾前送（别噘屁股），双手胸前成报球状，掌心向内（对着自己），脚趾抓地（重要），鼻吸口呼，目视前方。身法要求：须领顶劲，气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰圆裆（噘屁股就圆不了裆了），开跨屈膝（没这动作就不叫站桩了），神聚气敛，身手放厂（气息内敛而意识宽广，不要总想着我站得酷不酷！！）技击桩，又叫夹马桩。面向北。分左右两侧站法，当然了，说完一侧另一侧也就知道怎么站了。双腿重心分四、六比例，作懒扎衣状。（双脚距离自然也与懒扎衣相同，屈膝是必的然了）面向东北方，双手胸前成抱球状，右手上，左手下，双脚脚尖指向东北方，双膝微微内合（不要太过，还要圆裆），脚趾抓地（重要）鼻吸口呼，目视右手中指（就是上面的手）舌微顶上腭。身法要求同上。另：技击桩时间不宜过长5-16分钟为宜。
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