防身自卫擒拿术 防身自卫擒拿教程
武术专业演练演练：傅彪得意弟子北京少林武校王俊龙、赵振山一、撤步抓拧（图1-4）
甲正面左手有上向下抓握住乙右手腕。乙擒拿的动作：1、左脚向后撤步，同时横右肘。2、右肘下沉，右手成掌。3、右手下抓甲左手腕，由下向上翻拧。重点：撤步、横肘迅速，抓、拧有力。
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二、抓拧踩膝（图2-4）
甲正面左手由上向下抓握乙右手腕。乙擒拿的动作：1、左脚向前上半步，同时横右肘。2、右肘下沉，右手成掌。3、右手下抓甲左手腕，由下向上翻拧，同时右上托甲肘部及左脚踩甲膝部。重点：上步快，横肘迅速，抓拧有力，托肘、踩膝快且有力。
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三、抓腕格肘（图3-4）
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甲正面左手由上向下抓握住乙右手腕。乙擒拿的动作：1、左脚向甲左前上半步，屈右肘横抬。2、右手成掌上翻由上向下抓握住甲右手腕。3、右手向上提甲左手腕，同时左手由其左臂下穿过，小臂上格甲肘关节。重点：上步迅速，抓腕快、紧，格、抬有力、快速。
四、抓腕托肘(图4-4)
甲正面左手由下向上抓握住乙右手腕。乙擒拿的动作：1、右脚向后背步，屈右肘下垂，右手成掌上挑。2、右手由上方向下抓握住甲方手腕后拉。3、上体右转，左手由下向上托甲右肘，右手下按。重点：托、按快速有力、要狠，上步转体要快。
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五、抓腕拉肘(图5-4)
甲正面左手由外侧向内抓握住乙右手腕。乙擒拿的动作：1、左脚向右前上半步，屈右肘上抬右手成八字掌。2、右手向外推，抓握住甲方手腕向后拧拉。3、上体右转，左手向甲左臂下上插握住其右肘，上体左转，左手向后平拉。重点：抓、拉有力、要狠，专题协调迅速。
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六、金丝缠腕(图6-4)
甲右手由上向下抓握住乙右手腕。乙擒拿的动作：1、左手由上向下扣我住甲右手，同时屈右肘横抬。2、右肘下沉，右手成掌，左脚向左前上半步。3、右掌向外下切甲右手腕再向下抓拧。重点：扣握紧且迅速，切、拧有力要狠。
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七、扣腕格肘(图7-4)
甲右手由上向下抓握住乙右手腕。乙擒拿的动作：1、左手由上向下扣握住甲右手，同时屈右肘横抬。2、左脚向左前上半步，右手成掌反抓握住甲右手腕向内啦。3、上体右前倾，右肘向下格压甲右肘。重点：扣、抓紧，拉格压有力，迅速。
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八、撤步折腕(图8-4)
甲右手正面右上向下抓握住乙右手腕。乙擒拿的动作：1、左手反扣甲右手，拇指顶其手背，右臂出肘横抬，左脚后撤一步。2、左手四指扣抓住甲右掌心，右手同时也用四指扣抓住其右掌心。3、两手前折并向外翻。重点：扣抓掌迅速、折翻协调要狠。
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九、压腕抬肘(图9-4)
甲正面由上向下右手抓握住乙右手腕。乙擒拿的动作：1、左脚向前上半步，屈右肘下垂，右手成八字掌，虎口向上推抓其右手腕。2、右手向前上推压。3、右手向前下推压甲右手腕，左手抓握住甲右肘上抬。重点：推抓有力，压、抬协调迅速、要狠。
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十、别肘夹肘(图10-4)
甲双手正面抓握住乙右手腕。乙擒拿的动作：1、右脚背步，左手由甲右笔下穿过，抓握其左手腕。2、上体右转，左臂别甲右肘，左手抓握其左手腕，右手抓握其右手腕。3、右手平拉甲左手腕，左手上推其左手腕，使其两臂互夹。重点：别肘快速有力，推、拉协调。
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十一、别肘压肩(图11-3)
甲乙双方对面相向行走乙擒拿的动作：1、甲左脚在前，右臂前摆，乙左脚向前上步，左手由上向下抓握住甲右手腕。2、右小臂由下向上挑甲右肘窝，迅速向作转体。3、左手上推甲右手腕，右手上穿扒压其右肩。重点：抓腕要紧，上步快，扒压有力。
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十二、甲肘折腕(图12-4)
甲乙双方同向行走，乙在甲后。乙擒拿的动作：1、甲左脚在前，右臂前摆，乙由甲右侧，左手由后向前抓握住甲右手腕。2、右手成掌砍甲右肘窝，左手上抬。3、左臂屈肘夹住甲右肘臂，右手由上向下折其右手腕。重点：抓腕准确，上抬快速，夹、折有力。
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十三、抓掌压肘(图13-4)
甲正面右手抓握住乙前胸衣领。乙擒拿的动作：1、上体微后仰，右手扣握住甲右手腕。2、四指扣抓甲右掌心向外掰，拇指顶其手背。3、左脚向左前上半步，左手由上向下拍压甲右肘，同时上体右转，前倾。重点：抓掌紧，转体快，拍压有力。
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十四、抓肩压肘(图14-4)
甲正面右手抓握住乙左肩衣领。乙擒拿的动作：1、右手由胸前扣握住甲左手。2、右脚向后背步，屈左肘上举。3、上体右转，左小臂向前格甲右肘。重点：扣抓紧，撤步快，前压肘有力、要狠。
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十五、挡抓扛肘(图15-4)
甲正面右直拳击打乙面部。乙擒拿的动作：1、上体微后仰，左手向上挡抓甲右手腕。2、右脚上步转体，双手同时抓握住甲右手腕。3、双手下拉，右肩上扛甲右肘。重点：挡抓准确，抓腕紧，拉、扛有力迅速，要狠。
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十六、盘肘绊脚(图16-4)
甲正面右直拳击打乙胸部和面部。乙擒拿的动作：1、上体微后仰，左手向上挡抓住甲右手腕。2、左手下拉甲右手腕、屈右肘横抬，右脚向甲右腿后撤一步。3、右小臂向前下压甲胸，右腿向后绊甲右腿。重点：挡抓准确，压胸后绊协调迅速。
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十七、锁喉踩腿(图17-4)
甲正面右直拳击打乙胸部或头部。乙擒拿的动作：1、左闪身，右手向上挡抓住甲右手腕。2、左脚向甲身后上一步，右手向下拉其右手腕。3、左手由前向后锁甲咽喉，用左脚踩甲左腿膝部，右手后拉。重点：当抓紧，上步快，锁、踩、拉协调。
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十八、扼喉绊腿(图18-4)
甲正面由右直拳击打乙胸部或面部。乙擒拿的动作：1、右闪身，左手向上挡抓握住甲右手腕。2、右脚向甲右后撤步，屈右肘上举，右手成八字掌。3、左手下拉，右腿向后绊甲右腿，右手由上向前下扼甲咽喉。重点：挡抓准确，上步快，绊、扼有力迅速。
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十九、抓腕格肘(图19-4)
动作开始：甲正面右手抓握住乙头发。乙擒拿的动作：1、右手由上向下抓握住甲右手腕，同时，左脚向右后撤半步。2、上体向右前倾，右手向内扭甲右手腕。3、左小臂向前下格甲右肘。重点：扭抓紧，撤步快，格肘有力。
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二十、压颈掏裆(图20-4)
甲正面用右直拳击打乙头部。乙擒拿的动作：1、右前臂由下向上架挡甲右小臂，同时右脚向甲前上半步。2、右脚向甲身后上半步，右手成八字掌顺势卡握甲颈后部。
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二十一、抱腿砸膝(图21-4)
甲抬右腿，前弹踢乙裆部。乙擒拿的动作：1、立即向甲左侧上右步，向右闪身。2、双手顺势抓抱甲右脚，右手上托。3、迅速屈抬右腿，用小腿或肘部压砸甲右膝关节。重点：上步、闪身快，抓抱脚紧压砸迅速有力。
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二十二、抱腿顶裆(图22-4)
甲侧弹腿摆击乙肋或肩部。乙擒拿的动作：1、立即向左侧上右步左转身，左臂屈抬右臂向右伸。2、双手迅速抱握甲右小腿。3、双手用力后拉甲右腿，同时，左脚向甲身后撤步，右腿顶膝甲裆部。重点：上步快，抱腿牢，顶膝狠。
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二十三、压颈砸膝(图23-4)
甲正面躬身双手搂抱住乙腰部。乙擒拿的动作：1、右脚向后撤步，右手成八字掌下按压甲颈部。2、左臂屈肘上抬。3、两腿屈膝微蹲，左肘由上向下击打甲背部。重点：撤步快，按压紧，砸背有力，要凶狠。
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