地趟拳的训练方法是什么？
五步法正确的学习步骤和方法，是迅速掌握技术动作、提高技术水平的关键。地趟拳地趟拳的学习一般说来可分为以下五步：第一步：学习地趟拳的基本动作地趟拳是以跌扑、滚翻等攻防性较强的技巧动作为中心内容的，因此学习掌握跌扑、滚翻的基本动作，打下扎实的基础是首要的。第二步：学习掌握套路动作地趟拳除了滚翻、跌扑动作以外，还有许多手法、步法、腿法动作。要认真学会每一个动作，搞清楚它们的运行路线、动作规格、动作要点及技击含义，这是练好套路的重要基础。动作的运行路线和规格，关系到动作的方法是否清楚、合理，姿势是否正确、协调。能否做到“形似”，这属于动作的外形；动作要点的掌握，则关系到动作能否更高、更轻、更巧、更有力，质量达到上乘；准确地理解和把握动作的技击含义，会有助于加快掌握动作的进度，提高其速度、劲力、意识和准确性，增强防身自卫的本领，进一步达到“神似”。第三步：反复练习重点动作套路中的一些重点动作，往往对整个套路的质量高低起着至关重要的作用。因此，必须在初步掌握全套动作后，集中精力，狠抓这些关键性动作。如连续旋子转体接翻身背摔，要高而飘，衔接紧密，连贯流畅l第一段的左右勾挂踹踢，要发力迅猛，力点准确；几组腾空背摔接鲤鱼打挺，不但要腾空高，摔得轻巧，打挺起身迅速，而且特别要强调用力恰到好处，动作之间无一丝停顿，以及第四段的连续翻绞、头转等动作。第四步：加强组合动作练习组合动作练习，是由单个动作向整套动作过渡的重要环节，是高质量完成套路动作的保证。通过大量的组合动作练习，在进一步提高单个动作熟练性的同时，使单个动作在组合中的地趟拳运用能力得到增强，以保证动作的质量和连贯性。第五步：分段及整套练习分段练习是为了能够以充沛的体力作保证，通过反复练习，在增强组合与组合的衔接连贯能力的过程中，提高动作的熟练程度，为整套演练的节奏安排奠定基础。整套练习既是对前四步练习成果的检验，也是在高层次上对训练的加强。通过整套练习，使专项耐力得到增强，获得圆满完成全套的能力；安排并熟练处理全套的节奏。使整套动作既连贯紧凑，一气呵成，又有轻重缓急，有张有弛。根据整套中出现的问题，再针对性地运用前几个步骤加以解决。能够按照以上步骤进行练习并达到各自预期的目标，地趟拳就基本上掌握了。技术的发展是无止境的，要想达到更高水平，还必须不断练习。注意事项学练地趟拳，还应注意以下几个问题。1.需要加强长拳基本功的训练地趟拳是以长拳动作为基础的，长拳中柔韧，腿法、步型、步法、跳跃等基本功，同样是练好地趟拳所必须的，它们水平的高低，直接影响着地趟拳的水平。必须经常进行长拳基本功的练习，并把长拳套路练习和地趟拳练习结合起来进行。2.需要加强一般及专项素质训练套路中大量的翻腾跌扑动作，快速、灵活、有力的技术要求，都决定了良好的身体素质是学习地趟拳的重要保证。因此，进行一些必要的身体素质训练，提高力量、速度、弹跳、耐力、灵敏、柔韧等一般和专项素质，能够使动作的准确性、连贯性、速度、力度、高度和幅度得到加强，增强完成整套动作的能力。3.循序渐进，因人、因地制宜这套地趟拳动作难度大，强度大，要求高，在学练过程中要遵照循序渐进的原则，由慢到快，先易后难，逐步加量，稳步提高。不可急于求成，更不能盲目蛮干。要因人、因地制宜，可以根据具体情况删减动作，降低难度。还要尽可能地创造条件，加强训练中的保护，以防造成伤害。4.进行一些辅助训练以实物为目标，进行手脚的击、打、踢、踹等方法的练习，以增强功力，提高动作质量和实用效能。
相关推荐：
