明明很努力，为什么练不出腹肌

腹肌的分块形状是天生的,但是后天锻炼可以使腹部肌肉更加发达。以下是我爱学习网小编为您整理的明明很努力，为什么练不出腹肌，供您参考，更多资讯请点击(https://www.52xx.cn)查看。

明明很努力，为什么练不出腹肌

一、为什麽我每天狂仰卧起坐，V形仰卧起坐，卷腹，八分钟仰卧起坐，抬腿......还是没腹肌呢?那你一定中了这些招!犯了这些错!

1：脂肪还是太多

记住：腹肌是露出来的!如果你的皮脂很厚即使你拥有全世界最性感的腹肌也没用!

练腹肌没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦!

2：强度不够

自以为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎麽给肌肉刺激?做半天也不会强化变壮啦

做个一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没"效率"，也难有训练效果。

3：姿势不良

用力的过程中身体太直没有"弯曲"，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还有腰很酸

4：每天练

能够每天练表示强度有问题：做得不够强>不会酸>可以每天练......做不够强每天做拖台前是不行的啦，根本浪费时间!应该有效率的一次完成，之後酸痛个几天(刺激破坏)，再让他休息恢复(成长)搭配适当的营养，他就会长大给你看啦!

二、有一句经典的话——胖子的胸不叫胸，瘦子的腹肌不叫腹肌!只是消瘦，体脂低漏出薄弱的腹肌有什么用???

该怎麽把腹肌练大呢?

1.足够的训练频率

初学者一周3次，做一天休一天。进阶者一周1～2次。

2.受力集中(避免借力，代偿)

、姿势标准(控制正确关节与腹肌出力)学习躯干弯曲，学会正确卷腹收缩腹肌用力

、动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展)

、控制关节角度达到最佳受力*(困难的力学难以言喻)

、控制动作过程中的速度与受力时间

、发力快>收缩过程稳定定速>静止顶峰收缩>下放离心慢

3.提升精确性

姿势标准，速度控制，角度控制，肌肉控制严重的影响你的成效。

4.提升强度

确保足够的标准性之後，再逐渐加大「角度」，组数，负重......等等。

注意!基本上有效率的练腹肌15分钟左右就足足，好好用心学习体会训练的效率吧。

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