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蹲马步怎么瘦腿

发布时间:2021-02-03 栏目:阅读 投稿:简单的镜子

马步是一种非常锻炼人毅力的运动,对于蹲马步我们可能并不知道有什么样的好处,但是其实蹲马步对于瘦腿是非常有好处的,下面,我爱学习网为您详细介绍“蹲马步怎么瘦腿”,希望对您有所帮助,更多精彩内容尽在我爱学习网。

马步怎么瘦腿?

1、两腿分开

两只腿分开分别和肩同宽,然后把身体重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽,否则会导致重心太低,如果身体站得过窄重心就会太高,这两种情况都会让下面的动作很难进行。

2、双手平举

保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也可以矫正下蹲后重心不稳的问题,不至于下蹲后向后跌倒。

3、两腿半蹲

最后两腿半蹲,不要蹲得过低,只要大腿感觉酸酸就正好恰当好处了,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,都不会对下半身起到减肥的效果。蹲马步时需要紧绷腿部肌肉,从而燃烧腿部脂肪,消耗能量,坚持一定时间可以使腿部变得更结实,达到瘦腿效果

马步减肥最重要的坚持,每天坚持几分钟,坚持两个星期,就会有明显效果坚持一两个月,就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。

怎么马步

1、怎么马步

两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行

同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。

两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。


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