上厕所记住“16字秘诀” 

上厕“16字秘诀”：定时定点，速战速决，专心致志，随有随去。

如厕最好不要有任何“私心杂念”，不要玩手机、看书，就用这3-5分钟解决好这一件事，这样才能培训好自身生理反馈，利于排便。每次如厕最好别超过10分钟，不然持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。

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