上厕“16字秘诀”:定时定点,速战速决,专心致志,随有随去。
如厕最好不要有任何“私心杂念”,不要玩手机、看书,就用这3-5分钟解决好这一件事,这样才能培训好自身生理反馈,利于排便。每次如厕最好别超过10分钟,不然持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。
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