擂竹把是将许多小竹子扎捆成把,竖靠于墙,习者用掌尖往里擂,插入后迅速抓住少量小竹往外拉。这种练习需具有一定的"铁砂掌"基础。待练到一定程度,可逐渐扎紧竹把以提高练习的难度。这种功法可练掌指"插"的难度和插入往外"拉"的力量,它是畲族拳所独具的指,掌硬功训练方法。
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