意拳是怎样训练的？意拳崔有成招式特点简介
崔有成师父，师从芗老弟子王斌魁先生，又通晓拳击、中国式摔跤和多家传统拳种。从小训练芭蕾舞，他的“立脚”位移速度、协调性极好，与人推手，脚跟突然蹬地发力，对方拔地而起，沿抛物线摔出几米之外（注：意拳发力放人有三种摔法：平行线、抛物线、垂直线）。看崔有成推手、作拳，就像跳芭蕾舞一样，是一种“艺术享受”，十分优美潇洒。
崔有成先生80年代，独访五省，未遇对手。他衡量武功标准：一是被他一拳击倒ko者。二是一拳击倒，又能继续进攻者，第二拳击倒的tko。三是第三拳击倒被人抬走的优势获胜。能抵他三拳打击的人，功夫已很不错了。多年来他重复着一句话：“决不开空头支票”不分级别大小，一说开始，五秒之内，一拳击倒，根本不给对方出拳的机会。综上所述，灵活协调，凶狠疯狂，应感而发，一拳制敌，是崔有成的作拳特点：1、芭蕾舞的底盘脚功；2、灵活协调的形体素质；3、凶狠疯狂的精神意志；4、一拳击倒对手的搏击实力，5、身经百战的实战经验。从而形成了意拳界“崔疯子”的必然出现。师父虽然西去，他的“崔式意拳训练学”，是一份宝贵的武术文化遗产，值得我们重视和研究。
意拳风格特点：养生、表演、技击。
1、养生：顺乎情理，合于需要，凝神定意，舒适自然。
2、表演：摒弃套路，即兴发挥，健舞四形，举无定式。
3、技击：不求形骸似，但求神意真，一动即暴发，炸力无断续。
a、灵活协调，凶狠疯狂:灵活，指肩、胯、腰三大关节的松弛度。必须在每年的5、6、7、8四个月，进行一系列的大运动量：1、直臂甩肩，2、弓步转胯，3、三角步涮腰训练。使之关节囊的“松弛度”大于“紧张度”。协调，指肩、胯、腰三大关节达到“灵活”度的基础上，通过超低度的“三角步甩肩、组合拳”和“四脚步甩肩、组合拳”训练，达到上动下自随的完整统一体。凶、狠、疯、狂，是四个精神意志层次，它的形成是由大脑荷尔蒙瞬间分泌量的多少来决定的，真正的精神病患者“疯子”，就是大脑荷尔蒙分泌量失调造成的。凶狠疯狂训练，是通过全身整体肌肉快速、大量、持久紧松训练，激发精神意志高度兴奋，迫使大脑荷尔蒙分泌量短时间大量释放，瞬间增大至凶、狠、疯、狂精神意识形态。在擂台搏击实战中，我控制，随意发挥，给对手造成极大的心理压力。这就是王芗斋的意拳“精神笼罩”，崔有成先生“凶狠疯狂”世人皆知。
b、紧松发力，其根在脚:意拳站桩分六种运动方式：1、静桩，全身放松，身形挺拔，2、力桩，肌肉紧松，快速、缓慢、持久，3、活桩，关节灵活，肩、胯、腰，4、声桩，试力，凶狠疯狂发“噎”音，5、拳桩，实作，直、勾、摆、载拳，6、合桩，综合各桩动作。紧松发力，主要在站桩中训练，紧松，指肌肉训练“第二随意运动”新体系，即站桩时，用大脑意识支配肌肉产生收缩、放松的一紧一松运动，分快速、缓慢、持久三种方式，快速紧松增长肌肉速度，缓慢紧松增长肌肉纤维，持久紧松增长肌肉耐力。发力，是有方向的，具备攻击性的，击打和抗击打能力，在擂台比赛中，以给对手造成创伤，取得胜利为目的。
c、惊弹抖炸，应感而发:惊弹抖炸，是惊蛇力、弹簧力、翻抖力、炸力，四个层次形、意、力的高度协调统一。应感而发，应感，应，指临阵对敌的快速自我调整，使自己处于有利位置的待发状态。感，如瞄准射击时，找到三点成一线的瞬间发力点，也叫“时机感应”能力。
d、身经百战，其意自见:身经百战，常言说，贯练的不如贯打的，作为一个武者，要技术全面，实力雄厚，经验丰富。其意自见，只有练、战结合，才能拳意领通，否则，将“意拳不意，大成不成”。
2、意拳的紧、松、懈:
a、意拳之紧:指意拳站桩时，用意识支配肌肉进行快速、缓慢、持久收缩，即“第二随意运动”新体系。共有15个部位，分别是脚掌（左右）、小腿（左右）、膝盖（左右）、大腿（左右）、臀部（左右）、腹部、腰部、背部、胸部、肩部（左右）、臂部（左右）、手部（左右）、颈部（左右）、面部（左右）、舌部。目前多数意拳习者，既不懂“肌肉紧”的训练，也不懂“关节松”的训练，更不懂先大动（甩肩、转胯、涮腰），后小动（曲臂、贴身），再不动（站桩），不动之中求速动（肌肉紧松）。所以出现了“太极十年不出门，意拳久站不出功”。
b、意拳之松：实际是“关节灵活”，非肌肉放松。指肩、胯、腰关节灵活性，即通过甩肩、转胯、涮腰、低三角步训练，达到肩、胯、腰三大主体关节，强迫性松弛、灵活、协调，单纯的用大脑意识支配肌肉放松，其结果只能造成肌肉松懈无力，与“关节灵活”无缘。
c、意拳之懈（一味追求肌肉放松）:即没有“第二随意运动”新体系肌肉紧、松训练的站桩。站桩时，要进行关节灵活、肌肉紧松和各种攻防技能训练，不是摆个空架子“死站桩”。大多数老师教站桩抱树、抱纸球、气球，习者心烦意乱地傻站，等着天上掉“馅饼（功夫）”，此乃意拳站桩之“误区”。
3、意拳试力轻、缓、匀:a、意拳之轻:不轻不足以重,如盲人行冰，战战兢兢，提高皮肤触觉能力，锻炼“皮肤听力”和应感而发能力。
b、意拳之缓:不缓不足以速,缓，锻炼蓄意待发能力，有压缩弹簧，形松意紧，含而待放之态。
c、意拳之匀:不匀不足以整,匀，锻炼身体各部位协调一致，统一指挥行动，集中力量打击对手的能力，有整体合一，步步为营的笃实之势。
意拳现代搏击：
经过多次探讨，建议拳击、散打、摔跤、泰拳、综合搏击（mma）擂台搏击、武术套路运动员，学习意拳。研究如何“简捷速效”，培养、再造实战搏击崔有成。首先要解决运动员：1、关节灵活，2、肌肉紧松，3、意志凶猛，4、经验丰富，四个训练要素。研究一套“简捷速效”的意拳教学训练方案，现在有的运动员“肩胯腰”关节死板，不灵活，即“紧张度”明显大于“松弛度”，协调性就不用说了，协调是关节灵活的高度统一体。精神意志的“凶狠疯狂”搏击心理学训练更是空白，全身骨骼肌的紧松爆发力训练，连教练员都不会，运动员就不用说了，祝愿有崔氏意拳搏击训练的中国女子拳击队战绩更辉煌。
意拳奥运体育：
经过长期观察调研，建议田径、球类、跳水、马术等奥运体育项目运动员，达到更快、更高、更强，锻炼意拳。特别是足球运动员，更应该具备意拳的灵活协调，凶狠疯狂，应感而发，一脚制胜。田径项目的跑、跳、投，球类项目的抢、闪、追、击，跳水项目的腾、跃、翻、转，马术项目的穿、越、追、赶，借鉴意拳的训练方法、特有技能，效果更佳。
六、宇航员练意拳：
研究发现，宇航员在执行航天任务时，身穿航天服，机舱狭小的空间里，在身体失重的情况下，虽然经过反复的太空失重模拟训练，但是身体各个循环系统与地面日常生活习惯，还是形成极大的反差。此时，进行意拳的脚掌、小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部、腰部、背部、胸部、肩部、臂部、手部、颈部、面部、舌部。全身15各部位肌肉快速、缓慢、持久紧松锻炼，解决宇航员在特定环境下，依然保持良好的身体健康锻炼，是尚好良策。
七、意拳的生活化：
依据多年体认，无论行、走、坐、卧皆能锻炼意拳。中医养生学讲：“人老先从腿上老”，意拳的脚掌小三角区肌肉快速、缓慢、持久收缩锻炼，能很好的反射刺激人体内脏各个器官微循环，加快新陈代谢，有效扼制内科慢性病；腿部肌肉快速、缓慢、持久收缩锻炼，加快下肢血液循环，有效地预防静脉曲张、风湿关节炎、坐骨神经疼等，腹部背部肌肉紧松锻炼，治疗消化不良、肠胃病、腰肌劳损、颈椎病；面部肌肉紧松锻炼，治疗嘴歪眼斜、面部偏瘫、预防面部皮肤衰老，利于强身健体延年益寿。
卧式练习，每天早上起床前，醒了，但还没睁眼，即可进行肌肉紧松锻炼。无论仰卧、侧卧、俯卧，作15个部位肌肉快速、缓慢、持久紧松锻炼，即建立“第二随意运动”新体系。分别是1、脚掌，2、小腿，3、膝盖，4、大腿，5、臀部，6、腹部，7、腰部，8、背部，9、胸部，10、肩部11、臂部，12、手部，13、颈部，14、面部，15、舌部，也可将以上15个部位肌肉分组肌肉紧松，如123、456、789、101112、131415一组同时紧松练习。另如弹钢琴按键一样，随意支配某一部位肌肉紧松，进行综合型肌肉紧松练习。最后将15个部位肌肉合为一组，作全身肌肉整体紧松锻炼，由每组10次紧松，上升到30、50、100、500次或更多。周身出汗，关节灵活，精神饱满，舒畅之极。坐式练习，出门骑车、开车、坐车、乘飞机，单位开会、办公、接待、打字，家里洗衣服、做饭、吃饭、看电视，均可作具部肌肉紧松锻炼，为了不影响他人，多以缓慢、持久肌肉紧松为主，不是内行是看不出来的。
走式练习，散步、上楼梯、换乘车、排队等候，均可作具部肌肉紧松锻炼，以不影响他人为原则。如排队等车时，边等边作具部肌肉紧松锻炼，等车、健康两不误，效果很好。人生工作、生活、健康缺一不可。意拳锻炼生活化，营造生活的美好，愉快的工作，丰厚的效益，身体是本钱，健康是保障。祝意拳同仁，团结奋进，事业有成，告慰芗老，感谢恩师，意拳事业，后继有人，做到芗老的“拳拳服膺谓之拳”，每天车辆交通、职场办公、家庭生活，13亿人口，人人需要“健康在线”，愿国粹意拳，为更多人受益。
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