形意拳三步练法是什么？形意拳宋存旺生平简介
宋存旺先生，中国内家拳名家，1953年生，祖籍山西省静乐县。国家一级武术裁判，中国武术六段，２０１２年3月山西省体育总会.山西省形意拳协会授予武术名家的荣誉称号。先后分别担任过山西省形意拳协会委员，山西省武术协会鞭杆拳专业委员会副会长，太原市太极推手协会常务副会长，太原市万柏林区武术协会副主席，太原市西宫精义武术馆馆长兼总教练。
第一步：明劲：什么是明劲？明劲直观的来看，好似用力打出的动作有力量就是明劲，不竟然，我认为对于这种表面的现象，只能是力量的发泄。明劲关键是要明白拳理，世理，明白你是干什么的，你在练的什么拳种，它旳特点风格，内涵和内在的东西是什么？如何去练和体会其道理。
生理的变化是内家拳的主要课目，细细品味其奥妙，明白其中之道理，加于体外的力量和天生之力，练习时要内外结合，内外合求出一个整力来。
练习第一步的明劲总的来说就是一个松字，明劲就是一个松劲，首先是肢体放长，把所有的拙力去掉，用正确的方法摆出动作来，在运动中立求顺，也是要求姿势正确，绝对正确，方可知道什么是明劲。
第二步：暗劲。暗劲是一种看不到一种精神力量，对于暗劲旳练习，有多少学者不知其中之道理。暗劲本身是从内里表现一种强有力的内在运行周身循环的一种奇特的劲，通过正确的呼吸方法，打通经络，意守丹田的练习充时力量，方可知其原理，暗劲要有精气神的神态，出步打拳时轻灵、自如、自然的一种踩踏的内劲提升的感觉，久而久之，才能练出内劲强大，外形柔美的动作来，暗劲能改变人的气质，是我们毎位习武者所追求的艺术，一种内在的美。
暗劲的力是不外露的，实际上是要求一个紧学，紧的概念是要求你练功时动作要紧凑，紧是松的延续，要求练体内高度集中，体内的变化来源于内气的运转，也就是内五行要紧，外五行必松，内紧外松，外松要内紧，练出沉稳步子和整体劲来。
足底踩力，脊椎拔力，深藏而不露的气质的变化在于紧中有松。
第三步：化劲。化劲的形势是靠前两者的关系所形成的一种无有动态的肢体语言，在小周天打通的基础上，充分提练出体内各部位的效应，化劲是靠的是勤苦磨练，日积月累，在肢体接触是形成一种自然的化力，如冰遇热时化之，水遇冻时自然结冰的现象，人体遇强力自然走之。人是感情动物，化会生出千姿百态的动作来，化劲的练习是体内有了一定的内劲反映，通过桩功、坐功，主要是心静，所谓心静难求，人体内部蕴藏着潜能，这种潜能靠的是勤奋。
静中求动，就是说在练静功时，思想要高度集中，气的运行情况靠呼吸来定，呼吸是练化劲的基础，内气的运行能调动你肢体的运行路线，使其手舞足蹈，身体各部的松劲是通过静中所得，所以要求化劲是动字，动也是速，随心所欲，动中加速，速是快，快中有轻，可谓之化劲，松，紧，动是练好形意拳的核心，望我们认真追求。
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