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怎样做伸颈运动以预防颈椎病?

发布时间:2010-10-20 栏目:专题 投稿:奋斗的小蝴蝶

颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病,且锻炼的方法简单,坐或站都能进行。活动的准备姿势:双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下),眼平视前方,全身放松。活动方法如下: 

(1)抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。 

(2)将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势。 

(3)再缓慢向后向上缩颈。 

(4)恢复到准备姿势。 注意:第一,每做一次(1~4)连续运动约需1分钟;第二,向上伸颈向后缩颈都要挺胸收腹;第三,结合每人不同情况每天可做数遍,每遍可做数次。

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