产前运动操——腰、腿部运动
常用的产前运动操，包括腰部运动、腿部运动、腹式呼吸运动和闭气等等，其主要目的在于锻炼孕妈妈身体各部分肌肉能力，减少临产阵痛期的疼痛；减少生产时情绪及全身肌肉的紧张；增加产道肌肉的强韧性，以便生产更加顺利；并帮助缩短产程。运动施行时间太早没意义，一般在怀孕第8个月时可以开始。
1.腰部运动 目的：生产时加强腹压及会阴部的弹性，使胎儿顺利娩出。 动作：手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后再慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。
动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动划圈，做毕还原，换一条腿继续做，早晚各做5～6次。做运动前，先排尿，排空膀胱；最好选择硬板床或坐在地面上做，坐姿亦可；要穿着宽松的衣服，并且解开带扣；产前运动的具体时间，最好在就寝前和早餐前做；方法要正确，注意安全，不可蛮干；次数由少渐多，不宜过度劳累。
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