节食三餐巧安排
1. 早餐。 由于夜间自身的消耗，为保证身体需要， 早餐应合理安排，不能省去。应以主食及蛋白质并重，如一中号碗白粥加两只鸡蛋或一块瘦肉之类，但应避免 油炸食品。餐后再吃点水果或喝杯清茶，会使你整天神清气爽。
2. 午餐。 如果选择面食时，避免炒面，而以清汤面加青菜为主，不要淋上热油。或两碗中号碗白粥，配上一碗去油清汤、3 块瘦肉或 5 块蒸鱼，再加一份蔬菜，饭后喝清茶一杯。
3. 晚餐。 晚餐往往是上班族最丰盛的一餐，但晚上活动量却最少，摄入过多热量无法消耗， 长期如此就会变胖。所以晚餐应以低热量并 且 7 分饱为主，可适量增加蔬菜食用量，夜宵绝对免谈。
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