为什么睡觉前适当活动有益入睡？
对一般人而言，睡前适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制 兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。
实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有着直接的联系。 直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。有研究发现，临睡 前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体 微微出汗时停止，体温会慢慢下降，慢跑后30〜40分钟睡觉，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，而民间流行的“睡 前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，都符合这一观 点。但不要选择太剧烈的运动，因为过量运动带来的疲劳，将导致 大脑过度兴奋，适得其反。最好选择瑜伽、气功、慢走等 有氧运动，让自己的身心都逐渐宁静下来，过渡到 有利于睡眠的状态；也可以在睡觉之前洗个热水 澡，全身放松，这样有助于缩短入睡时间，而 且可以减少浅睡时间，在入睡后可以更快地进入深睡眠期。
G 文章发布在 懂点常识网 懂点常识网 懂 点常识网 dongdianch angsh i.c om
相关推荐：
